ผู้ชายและคู่รักหลายคนมักกังวลอย่างมากกับคำถามที่ว่า “จะเพิ่มความแรงได้อย่างไร” น่าเสียดายที่ตัวแทนจำนวนมากของส่วนที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาที่น่าเศร้าเช่นนี้ และไม่ใช่ทั้งหมดเพราะอายุ อะไรคือสาเหตุของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความแรง? มีแนวทางและแนวทางในการแก้ไขสถานการณ์อย่างไร? จะเพิ่มความแรงได้อย่างไร? ตอนนี้เราจะพิจารณาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ อีกมากมาย
เหตุผล
ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีเพิ่มความแรง จำเป็นต้องพิจารณาปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศก่อน สาเหตุที่มักเกิดขึ้นมีดังนี้:
- ขาดฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งอาจเกิดจากการหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ ด้วยเหตุนี้โปรแลคตินจึงเริ่มผลิตขึ้นอย่างแข็งขันและทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นกลาง อย่างไรก็ตามสาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากอายุ ร่างกายของชายสูงอายุหยุดผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับชีวิตทางเพศที่กระฉับกระเฉง แต่ก็ไม่เสมอไป มีข้อยกเว้นอยู่
- ปัจจัยทางจิตวิทยา มันส่งผลกระทบต่อชายหนุ่มที่เพิ่งเริ่มมีประสบการณ์ทางเพศ เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะมาพร้อมกับความกลัวความล้มเหลว และคำพูดที่หยาบคาย การเยาะเย้ย หรือความไม่ใส่ใจจากคู่ค้าสามารถนำไปสู่การพัฒนาคอมเพล็กซ์ได้ และในทางกลับกันก็ส่งผลต่อความสามารถทางเพศของชายหนุ่ม
- ความผิดปกติของหลอดเลือด เป็นเรื่องธรรมดาอีกด้วย ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตมักนำไปสู่ความอ่อนแอของหลอดเลือด การเติมเลือดเข้าไปในโพรงร่างกายมีความบกพร่องทางสรีรวิทยา
- ความผิดปกติของระบบประสาท โรคของระบบประสาทส่วนกลางและเส้นประสาทส่วนปลายสามารถทำให้เกิดการปิดกั้นแรงกระตุ้นที่ทำให้เกิดการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ทั้งหมดหรือบางส่วน
- อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง พยาธิวิทยาของหลอดเลือดสมอง มะเร็ง และหมอนรองกระดูกสันหลัง เหตุผลก็คือการบล็อกแรงกระตุ้นอีกครั้ง
- ความผิดปกติของ Iatrogenic ความแรงที่ลดลงเป็นผลข้างเคียงของยาที่มีประสิทธิภาพและเฉพาะเจาะจงบางชนิด แน่นอนว่าการเปลี่ยนยาด้วยอะนาล็อกหลังจากปรึกษาแพทย์มักจะช่วยฟื้นฟูการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ แต่บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ ในกรณีของโรคหัวใจและหลอดเลือด จะมีการระบุเฉพาะยาบางชนิดเท่านั้น น่าเสียดายที่การรักษาดังกล่าวนำไปสู่ความอ่อนแอทางเพศ
- นิสัยไม่ดี. การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การมีเพศสัมพันธ์ที่สำส่อน การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เข้าซาวน่าบ่อยๆ... วิถีชีวิตนี้ไม่เพียงส่งผลต่อความแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพของร่างกายโดยรวมด้วย
เมื่อทราบสาเหตุแล้ว (แนะนำให้ไปพบแพทย์) คุณสามารถเริ่มการรักษาได้ ในความเป็นจริงมีการกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ แต่จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนในการทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกที่เป็นไปได้ล่วงหน้า
อาหาร: คุณควรยอมแพ้อะไร?
การเพิ่มความแรงไม่ว่าคุณจะมองอย่างไร มันจะไม่ทำงานหากไม่ทานอาหารที่เหมาะสม
ก่อนอื่นคุณจะต้องหยุดทานอาหารที่มีไขมันบ่อยๆ มีส่วนทำให้น้ำหนักส่วนเกินปรากฏและเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง การห้ามยังบังคับใช้กับ:
- เบียร์. มันรบกวนความสมดุลของฮอร์โมนอย่างมาก
- อาหารจานด่วน. เบอร์เกอร์ พาย มันฝรั่งทอด เฟรนช์ฟรายส์...ผลิตภัณฑ์เหล่านี้และผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกมากมายเป็นแหล่งของไขมันดัดแปลงพันธุกรรม นอกจากนี้ยังพบได้ในไอศกรีมและมาการีน
- คาเฟอีน จะเพิ่มปริมาณเอสโตรเจน ฮอร์โมนเพศหญิง
- การอบ เป็นแหล่งของส่วนประกอบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ชาย เช่น กรด ยีสต์ และน้ำตาล
- เนื้อรมควัน ควันเหลวส่งผลร้ายแรงต่ออวัยวะสืบพันธุ์ชายเนื่องจากมีกรด สารประกอบฟีนอล และคาร์บอนิลอยู่
- หวาน. คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้อย่างสมบูรณ์ แต่น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะบั่นทอนความแรงอย่างมาก ดังนั้นคุณต้องจำกัดตัวเองให้ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน
“รายการหยุด” ยังรวมถึงเนื้อวัวและเนื้อหมูที่มีไขมัน เนยและชีสที่มีไขมัน ปาเต้ตับและปลากระป๋อง ไข่แดง คาเวียร์ และกุ้ง
แคลเซียมและฟอสฟอรัสมากขึ้น
หากผู้ชายสับสนกับคำถามว่าจะเพิ่มความแรงที่บ้านได้อย่างไรเขาก็จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหาร
คุณต้องเริ่มกินอาหารที่มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูงอย่างแน่นอน องค์ประกอบทั้งสองนี้ไม่ได้รับประโยชน์เป็นรายบุคคล เนื่องจากการแลกเปลี่ยนมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด
แคลเซียมนอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในการสร้างและการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกแล้ว ยังช่วยป้องกันการหลั่งเร็วและการหลั่งเร็วอีกด้วย พบได้ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- งาและเมล็ดงาดำ
- พาร์เมซาน.
- โหระพา
- อัลมอนด์
- ผักชีฝรั่ง
- ถั่ว.
และแน่นอนว่าแหล่งที่มาคือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว แต่ที่นี่เราต้องระวัง ผู้ชายที่พยายามเพิ่มความแรงไม่ควรดื่มนมเกิน 1 ลิตรต่อวัน ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดสำหรับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอื่นๆ
ในทางกลับกัน ฟอสฟอรัสจะเปลี่ยนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน มีส่วนร่วมในกระบวนการแบ่งเซลล์ การเจริญเติบโต การจัดเก็บ และการใช้ข้อมูลทางพันธุกรรม แหล่งที่ดีที่สุดของสารนี้คือ:
- เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง
- เมล็ดฟักทอง.
- รำข้าวสาลี.
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- ต้นสนและวอลนัท
และขอแนะนำว่าอย่าเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มทุกอย่างเล็กน้อยลงในอาหารของคุณ เพราะแต่ละผลิตภัณฑ์ล้วนเป็นแหล่งรวมสารอันทรงคุณค่าอื่นๆ อีกมากมาย
ร่างกายต้องการอะไรอีก?
พูดคุยอย่างต่อเนื่องว่าอาหารชนิดใดที่เพิ่มความแรงเป็นที่น่าสังเกตว่านอกเหนือจากแคลเซียมและฟอสฟอรัสแล้วร่างกายของผู้ชายยังต้องการ:
- วิตามินอี ส่งผลเชิงบวกต่อสภาพของหลอดเลือดและความยืดหยุ่น ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น รวมถึงในอวัยวะอุ้งเชิงกรานด้วย ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อซึ่งรวมถึงต่อมลูกหมาก แหล่งที่มา: ถั่วลิสง, เนื้อแกะ, ถั่วลันเตา, บัควีท, สตรอเบอร์รี่
- วิตามินเอ ป้องกันความชราของเซลล์และการพัฒนาของการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ แหล่งที่มา: ผักสีเหลืองและสีเขียว, พืชตระกูลถั่ว, แอปริคอต, พีช, แอปเปิ้ล, ซีบัคธอร์น, โรสฮิป และสมุนไพร (รากหญ้าเจ้าชู้, สาหร่ายทะเล, ตะไคร้, เปปเปอร์มินต์, ผักชีฝรั่ง, กล้าย, ใบราสเบอร์รี่, เสจ ฯลฯ)
- วิตามินบี มีส่วนร่วมในทุกกระบวนการของร่างกาย ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและเป็นยาชูกำลัง เพิ่มความแข็งแกร่งและความปรารถนาของชาย แหล่งที่มา: ธัญพืชงอก, ตับ, ยีสต์, วอลนัท, หอยแมลงภู่, ข้าวโอ๊ต, ผักโขม, มันเทศ, แฮร์ริ่ง, กะหล่ำดอก, บรอกโคลี
- วิตามินดี ส่งเสริมการเจริญเติบโตของระดับฮอร์โมนเพศชาย แหล่งที่ดีที่สุดคือแคปซูลน้ำมันปลา นอกจากนี้ยังพบในปลาแซลมอน ธัญพืช เห็ด และน้ำส้ม
- สังกะสี. ช่วยให้ดูดซึมวิตามินอีได้ดีขึ้น เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับฮอร์โมนเพศชาย แหล่งที่มา: หอยนางรม, ตับลูกวัว, ปลาไหล, หัวใจไก่, โกโก้, ลิ้นวัว, ถั่วเลนทิล
- ซีลีเนียม. เสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศและความสามารถในการสืบพันธุ์ของร่างกาย แหล่งที่มา: ถั่วบราซิล (ไม่เกิน 2 เมล็ดต่อวัน), เห็ดนางรม, เห็ดพอชินี, มะพร้าว, พิสตาชิโอ, กระเทียม, เฟต้าชีส, ปลาทะเล
- เหล็ก. แร่ธาตุพลังงานที่ช่วยรักษาพลังงานทางเพศในระดับที่เหมาะสม แหล่งที่มา: สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, เนื้อกระต่าย, แครอท, ลูกเกด, ลูกพลับ, มัลเบอร์รี่, อินทผลัม, ลูกเกด, ทับทิม, ลูกพรุน
ข้อมูลนี้ควรนำมาพิจารณาโดยผู้ชายทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความแรง แน่นอนคุณสามารถซื้อวิตามินแร่ธาตุได้ที่ร้านขายยา แต่แหล่งธรรมชาติของสารเหล่านี้ดีที่สุด
น้ำผึ้ง+ถั่ว
พวกเขาบอกว่านี่เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้ดังนั้นจึงสนใจคำถามว่าจะเพิ่มประสิทธิภาพด้วยน้ำผึ้งและถั่วได้อย่างไร
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเตรียมส่วนผสมเหล่านี้ โดยคุณจะต้องรับประทานวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. คุณเพียงแค่ต้องผสมน้ำผึ้ง (2/3) และวอลนัทสับ (1/3)
โดยวิธีการคุณสามารถเพิ่มผลกระทบของส่วนผสมด้วยขิงขูดสด แต่แล้วส่วนประกอบทั้งสามก็ผสมกันในสัดส่วนที่เท่ากัน
มีอีกสูตรหนึ่ง แต่จะต้องใช้ถั่วสีเขียวที่ไม่สุก ทั้งหมดรวมทั้งเปลือกด้วย คุณต้องใช้ขวดปริมาตรใดก็ได้ (2 ลิตรก็เพียงพอแล้ว) แล้วเติมลงไปครึ่งหนึ่งหลังจากล้างผลไม้แล้วสับให้ละเอียด จากนั้นเทแอลกอฮอล์หรือวอดก้าเจือจางเป็น 40% วางในที่เย็นและมืดเป็นเวลา 3 เดือน จากนั้นเติมน้ำผึ้ง 100 กรัมแล้วผสมให้เข้ากัน ดื่ม 50 มล. ในเวลากลางคืนทุกวัน
ช่วยอะไรได้บ้าง? อย่างที่คุณทราบถั่วเป็นแหล่งวิตามินกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมาก และยังเป็นยาโป๊ตามธรรมชาติอีกด้วย! น้ำผึ้งประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โมโนแซ็กคาไรด์ สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ และแร่ธาตุ
เมื่อรวมกัน ผลิตภัณฑ์ทั้งสองจะเสริมซึ่งกันและกันและมีบทบาทในการกระตุ้นความแรงตามธรรมชาติ
การเยียวยาพื้นบ้าน
ผู้ชายหลายคนกำลังคิดว่าจะเพิ่มความแรงที่บ้านได้อย่างไร ตัดสินใจหันมาใช้การรักษาด้วยสมุนไพร ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากพวกมันช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือด ขยายหลอดเลือด ลดการอักเสบ และเพิ่มภูมิคุ้มกัน สิ่งสำคัญคือซื้อส่วนผสมจากร้านขายยาไม่ใช่ซื้อจากแผงขายของที่น่าสงสัย
นี่คือสูตรอาหารบางส่วน:
- เทน้ำเดือด (300 มล.) ลงบนตำแยสับ 100 กรัมแล้วปล่อยให้ต้ม ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ล. วันละสามครั้งก่อนมื้ออาหาร ผลิตภัณฑ์ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะและมีผลดีต่อการเผาผลาญ
- บดรากโสม 0.5 ช้อนโต๊ะแล้วผสมกับน้ำผึ้ง (2 ช้อนชา) ให้บริการเป็นเวลา 1 วัน จะต้องแบ่งออกเป็น 4 ส่วนและแต่ละส่วนรับประทานในช่วงเวลาเท่ากัน
- บดเมล็ดฟักทองดิบแล้วผสมกับน้ำผึ้งในสัดส่วนที่เท่ากัน ใช้เวลาหนึ่งช้อนโต๊ะ 5-6 ครั้งต่อวัน โดยวิธีการแนะนำให้ใช้ศัตรูกับน้ำมันฟักทองด้วย ควรทำเช้าและเย็นทุกวัน โดยแนะนำ 100 กรัม สิ่งนี้จะปรับปรุงประสิทธิภาพและการทำงานของต่อมลูกหมาก
- ผสมชาดำธรรมชาติ (1 ช้อนโต๊ะ) กับช่อดอกไธม์แห้ง (3 ชิ้น) คุณสามารถเพิ่มมิ้นต์หรือน้ำผึ้งเล็กน้อย ชงชาหนึ่งหม้อแล้วปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 7-10 นาที จากนั้นกรองและดื่มตลอดทั้งวัน
- เทสาโทเซนต์จอห์นแห้ง 100 กรัมลงในน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ปล่อยให้มันชงแล้วดื่ม 30 มล. สี่ครั้งต่อวัน
- เทกระเทียมบดสดหนึ่งช้อนโต๊ะลงในนมอุ่นหนึ่งแก้ว ต้มด้วยไฟแรงเป็นเวลาสองนาที ดื่มวันละ 2 ช้อนโต๊ะก่อนอาหารแต่ละมื้อ ล.
- เทใบแปะก๊วยแห้ง 50 กรัมลงในขวดวอดก้า วางในที่เย็นและมืด และปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 2 สัปดาห์ โดยเขย่าภาชนะเป็นประจำ จากนั้นกรองและดื่ม 20 หยดวันละสามครั้งก่อนมื้ออาหาร
ขอแนะนำว่าอย่าจำกัดตัวเองอยู่เพียงวิธีการรักษาเพียงอย่างเดียว แต่ก็อย่าใช้วิธีในทางที่ผิดด้วย ควรสลับการใช้ผลิตภัณฑ์เป็นระยะเวลา 2 สัปดาห์
โพลิส
ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อเพิ่มความแรงก็ชัดเจนอยู่แล้ว การเยียวยาพื้นบ้านนั้นเรียบง่ายและเข้าใจได้ แต่ฉันอยากจะพูดแยกกันเกี่ยวกับทิงเจอร์โพลิส นี่คือสารเรซินมหัศจรรย์ที่มีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายซึ่งจำเป็นต่อความแข็งแกร่งของผู้ชาย
และสิ่งสำคัญคือการเตรียมทิงเจอร์จากสารกระตุ้นทางชีวภาพนี้เป็นเรื่องง่ายมาก คุณต้องการเพียงโพลิส 20 กรัมและวอดก้าคุณภาพสูง 80 มิลลิลิตร ต้องบดกาวผึ้งให้ละเอียดแล้วเทแอลกอฮอล์ลงไป ทิ้งไว้หนึ่งสัปดาห์ในที่เย็นและมืด โดยเขย่าเป็นครั้งคราว
หลังจากเวลาผ่านไปก็สามารถเริ่มรับประทานยาได้ เติมน้ำ 1 แก้ว 40 หยดแล้วดื่มก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง เงินจะคงอยู่เป็นเวลา 2 สัปดาห์ และหลักสูตรจะมีระยะเวลาเท่ากัน
โซดา
แพทย์ต่อต้านการใช้ยาด้วยตนเองและปฏิเสธประโยชน์ของการเยียวยาพื้นบ้านบางอย่างเพื่อประสิทธิภาพ โดยเฉพาะเรากำลังพูดถึงการใช้โซดา ว่ากันว่าผงสีขาวนี้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านมะเร็ง ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ และมีผลดีต่อการไหลเวียนโลหิต
อย่างไรก็ตาม มีความเห็นว่าโซดา... เพิ่มศักยภาพในผู้ชายด้วย ยังไง? มันไม่ได้สร้างเอฟเฟกต์ที่น่าตื่นเต้น แต่มันมีประโยชน์โดยส่งผลต่ออวัยวะซึ่งการทำงานผิดพลาดซึ่งกระตุ้นให้เกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
ส่วนใหญ่มักจะอาบน้ำด้วยโซดา ผงหนึ่งปอนด์เจือจางในน้ำเดือด 3 ลิตรเทส่วนผสมลงในอ่างน้ำอุ่นแล้วคนให้เข้ากัน จากนั้นคุณต้องนอนในนั้นเป็นเวลา 30 นาที
บางคนก็ทำ microenemas ด้วย โซดาหนึ่งช้อนโต๊ะละลายในน้ำหนึ่งลิตรแล้วแนะนำสารละลายที่ได้ และพวกเขาก็เติมโซดาเข้าไปด้วย! ละลาย 0.5 ช้อนชาในนมอุ่นหนึ่งแก้วแล้วดื่ม ทุกวันเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์
แต่ถึงแม้ว่าผู้ชายจะสนใจคำถามที่ว่า "จะเพิ่มความแรงได้อย่างไร" ก็ไม่ควรหันไปใช้วิธีนี้ เพราะมีความเสี่ยงที่จะเกิดพิษ อาการแพ้ การระคายเคือง ไม่สามารถคำนวณขนาดยาได้อย่างถูกต้องเสมอไป
ยาเสพติด
ตอนนี้เราสามารถพูดถึงยาที่เพิ่มความแรงได้ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าแพทย์สั่งจ่ายยาเท่านั้นและหลังการตรวจเท่านั้น พวกมันล้วนมีผลข้างเคียงและเนื่องจากการกระทำของพวกเขามุ่งเป้าไปที่การแก้ไขการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะ คุณจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อรับประทานยา
สำหรับผู้ชายที่กำลังคิดหาวิธีเพิ่มความแรงอย่างรวดเร็ว แพทย์มักจะสั่งยาฉีดให้
แบบฝึกหัด
มันคุ้มค่าที่จะรวมการควบคุมอาหาร ระบบการปกครอง และความช่วยเหลือเข้าด้วยกัน มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่เพิ่มความแรง:
- อบรมภาคเช้า. เมื่อคุณตื่นขึ้นคุณต้องบังคับองคชาตให้สูงขึ้น นี่ไม่ได้หมายถึงการพยายามแข็งตัวของอวัยวะเพศ แต่เป็นการทำงานกับกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำเสียงตึงเครียด ทุกวันคุณต้องเพิ่มจำนวนลิฟต์ จากนั้นเมื่อคุณทำซ้ำได้ 30 ครั้ง คุณจะต้องจับอวัยวะสืบพันธุ์ในตำแหน่งที่ยกขึ้นในแต่ละครั้งเป็นเวลา 2-3 วินาที
- “การเดิน” บนบั้นท้าย วิธีที่มีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะแนะนำแม้กระทั่งเมื่อผู้ชายมาหาพวกเขาพร้อมคำถามเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความแรงโดยไม่ต้องใช้ยา คุณต้องนั่งบน "จุดที่ห้า" เหยียดขา งอแขนที่ข้อศอก และ "เดิน" บนบั้นท้ายของคุณไปข้างหน้า 2 เมตรโดยขยับสลับกัน แล้วจำนวนเงินเท่ากัน-กลับ
- การยกและลดกระดูกเชิงกราน คุณต้องนอนหงายบนพื้นโดยพักเท้า งอเข่า เหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ เริ่มยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้สูงแล้วกลับสู่ตำแหน่งย้อนกลับ ฝึกทุกวันคุณสามารถเริ่มต้นด้วยสองชุด 10 ครั้ง
คุณยังสามารถแกว่งขาได้ การออกกำลังกายแบบ "ปั่นจักรยาน" อันโด่งดังขณะนอนหงาย ท่ากระโดดที่มีประสิทธิภาพจาก CrossFit, "เบิร์ช", สควอท, "กรรไกร" และโดยทั่วไปแล้ว การสมัครเข้ายิมไม่ใช่เรื่องเสียหาย ไม่มีวิธีการรักษาพื้นบ้านใดที่จะดีไปกว่าการออกกำลังกาย