บ่อยครั้งที่ผู้ชายอายุเกิน 40 ปีมีปัญหาเรื่องความแรงบางครั้งสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ในวัยก่อนหน้าอย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกทันทีและเริ่มดื่มยาเป็นกำมือมีวิธีอื่นในการเพิ่มประสิทธิภาพที่สามารถใช้ที่บ้านได้
สาเหตุ
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจถึงสาเหตุที่ทำให้กำลังผู้ชายลดลงนี่อาจเป็นโทษ:
- ความเครียด, ช็อกประสาท, ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน;
- โรคของหัวใจและหลอดเลือด
- นิสัยที่ไม่ดี;
- ปัญหาการเผาผลาญ
- โรคของกระดูกสันหลัง
- โครงสร้างที่ผิดปกติหรือพยาธิสภาพทางกายภาพอื่น ๆ ของอวัยวะสืบพันธุ์
เหตุผลทั้งหมดเหล่านี้มีผลกระทบต่อศักยภาพของผู้ชาย ดังนั้นคุณควรพยายามกำจัดสิ่งเหล่านี้
กีฬา
มีความเห็นว่ากีฬาไม่ได้ส่งผลดีต่อพลังของผู้ชายมากนักอย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมดท้ายที่สุดแล้วสิ่งสำคัญในธุรกิจนี้ไม่ใช่ปริมาณ แต่คุณภาพนั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องทำยิมนาสติกตลอดทั้งวัน ไม่อนุญาตให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่คุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่มีคุณภาพสูงจากนั้นเวลาเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้ชายที่จะฟื้นฟูพลังของเขา
แน่นอนว่ามีกีฬาบางประเภทที่ไม่ได้ให้ผลในเชิงบวก แต่ในทางกลับกัน อาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ซึ่งรวมถึง:
- การขี่ม้า;
- การปั่นจักรยาน;
- และชนิดที่มีผลเสียต่ออวัยวะอุ้งเชิงกราน
นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงซึ่งผู้ชายยังดื่มยาสเตียรอยด์จะไม่เป็นประโยชน์ความจริงก็คือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในกรณีนี้มีการผลิตที่แย่ลงซึ่งไม่นำไปสู่การเพิ่มขึ้น แต่ลดลงในความแรง
แต่การออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง ก้นและต้นขานั้นควรค่าแก่การใส่ใจนอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อยังมีประโยชน์อีกด้วยโยคะจะให้ผลลัพธ์ที่ดีมากเช่นกัน
การออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดเพื่อฟื้นฟูความแรงนั้นไม่ซับซ้อนเลยเรียนครึ่งชั่วโมงต่อวันเพียงพอเพื่อเพิ่มความแรงสามารถทำได้แม้ที่บ้านและไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจำลองพิเศษ
ตัวอย่างเช่น:
- ที่เดิน. แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในที่เดียวในกรณีนี้ต้องยกขาให้สูงพอที่จะกดเข่าแนบกับท้องหลังควรตั้งตรง
- รุ่นที่สองของแบบฝึกหัดนี้มีลักษณะดังนี้: ขาควรแยกความกว้างไหล่คุณต้องเริ่มเดินเข้าที่ แต่ในขณะเดียวกัน ส้นเท้าเท่านั้นที่สามารถดึงออกจากพื้นได้นิ้วเท้าไม่ควรขยับในกรณีนี้ควรดันเข่าไปข้างหน้าให้มากที่สุดและควรเพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหวทีละน้อย
- การออกกำลังกายอีกอย่างที่ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพมีดังนี้: เท้าแยกจากกันช่วงไหล่จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อก้นอย่างแรงโดยคิดว่าจำเป็นต้องถือวัตถุไว้ระหว่างกัน
- การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและค่อนข้างเก่าเช่น "สะพาน" ก็มีผลดีต่อพลังชายเช่นกันคุณต้องนอนบนพื้นแข็ง งอขาของคุณแล้ววางราบกับพื้น ขณะที่มือของคุณแตะไปตามร่างกายถัดไป คุณต้องยกกระดูกเชิงกรานและอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ทำหลายวิธี
- จักรยานการออกกำลังกายนี้ยังดำเนินการนอนราบจำเป็นต้องนอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว และใช้ขาเคลื่อนไหว โดยเลียนแบบท่าที่เหยียบจักรยานการออกกำลังกายดังกล่าวมีผลดีไม่เพียงต่อระบบสืบพันธุ์เพศชายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อลำไส้ด้วยนอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่ต้องทำเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตัวอย่างเช่น:
- จำเป็นต้องนอนราบกับพื้น ขาควรงอเข่าและแยกไหล่กว้างออกจากกันต่อไปผู้ชายควรรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างลูกอัณฑะและทวารหนักต้องกระชับและผ่อนคลายสามารถตรวจสอบความตึงได้โดยใช้นิ้วตรวจสอบบริเวณนี้นอกจากนี้ คุณต้องควบคุมว่าบั้นท้ายจะผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กัน
- และอีกหนึ่งการออกกำลังกายจากบริเวณนี้: ผู้ชายนั่งบนเก้าอี้ หลังของเขาควรจะตรงต่อไป คุณต้องจินตนาการว่ามีบางอย่างกระจัดกระจายอยู่บนเก้าอี้ และพยายามดึงมันเข้าไปด้วยกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างทวารหนักกับลูกอัณฑะก้นควรจะผ่อนคลาย
- Squats ก็มีผลดีเช่นกัน แต่ต้องทำอย่างถูกต้องเมื่อต้องการทำเช่นนี้ ผู้ชายต้องแยกเท้าออกจากกันโดยให้เท่าช่วงไหล่และบั้นท้ายจากนั้นค่อย ๆ เริ่มหมอบ ที่ด้านล่างสุดคุณต้องอ้อยอิ่งสักสองสามวินาทีหลังจากนั้นคุณต้องค่อยๆเพิ่มขึ้นคุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้งก้นต้องเกร็งตลอดเวลา
- บนพื้นฐานของการนั่งยอง ๆ ควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ด้วย: ควรวางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยจากนั้นชายคนนั้นก็เริ่มหมอบและคุณต้องหยุดเมื่อก้นอยู่เหนือเข่าเล็กน้อยเมื่อหยุดอยู่ในท่านี้ ผู้ชายควรค่อยๆ ขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า - เพื่อหายใจออกและย้อนกลับ - เพื่อหายใจเข้าความเร็วในการดำเนินการอาจแตกต่างกันไปจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 10 ครั้งในวิธีเดียว
อย่างที่คุณเห็น การออกกำลังกายนั้นค่อนข้างง่าย ไม่ต้องการการฝึกทางกายภาพมากนักหากต้องการ คุณสามารถค้นหาวิดีโอมากมายบนอินเทอร์เน็ตพร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเล่นยิมนาสติกอย่างเหมาะสม
กฎ
อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติตามกฎบางอย่างก็ยังคุ้มค่าเมื่อดำเนินการนี่คือ:
- ภาระจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อยในขณะที่ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย
- คุณต้องเริ่มเรียนด้วยการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย
- คุณต้องทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกวันละสองครั้ง
นอกจากนี้ จำเป็นต้องพยายามเลิกนิสัยไม่ดี อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยขึ้นในฤดูร้อนการออกกำลังกายสามารถทำได้ตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและอารมณ์
หากผู้ชายมีงานประจำบางครั้งคุณต้องหยุดพักระหว่างที่คุณควรเดินสักหน่อย
มันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับอาหารของคุณ มันควรจะมีประโยชน์การกินมากเกินไปและชอบอาหารรสเผ็ด ของทอด และไขมันจะไม่ส่งผลดี
และแน่นอนว่าทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญมากหากผู้ชายยอมแพ้และไม่หวังในสิ่งใดผลลัพธ์ก็ไม่น่าพอใจเป็นไปได้มากว่าจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงแต่ด้วยความปรารถนาและความศรัทธาในตัวเองอย่างสูง คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีมากและปรับปรุงศักยภาพของคุณ