12 ท่าออกกำลังกายสุดเจ๋งเพื่อเพิ่มศักยภาพ

มีหลายวิธีในการเพิ่มความแรงซึ่งมีประสิทธิผลแตกต่างกันไปแต่ทำไมต้องใช้มาตรการที่รุนแรงและกลืน "สารเคมี" ทันทีหากคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การเยียวยาพื้นบ้านที่มีประสิทธิภาพได้การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เป็นโอกาสในการปรับปรุงประสิทธิภาพอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังเป็นโอกาสในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมอีกด้วยสิ่งสำคัญคือการรู้ว่าแบบฝึกหัดใดสามารถช่วยได้

มาดูการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มศักยภาพในผู้ชายซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านกัน

ออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อ PC ที่บ้าน

การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเพศการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่เพียงแต่พัฒนาความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อสืบพันธุ์เท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับต่อมลูกหมากอีกด้วยแบบฝึกหัดที่แนะนำจะดำเนินการเป็นประจำ:

• กระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนเพศชายเข้าสู่กระแสเลือด
• กำจัดการหลั่งเร็ว;
• เพิ่มความรู้สึกน่าพึงพอใจอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการสำเร็จความใคร่
• ปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ
• เสริมสร้างอวัยวะอุ้งเชิงกรานด้วยออกซิเจน
• พัฒนาภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
• ป้องกันความอ่อนแอและความผิดปกติอื่น ๆ ในระบบทางเดินปัสสาวะ
• เป็นการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งกระดูกเชิงกรานที่ดีเยี่ยม

ในการฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ PC ส่วนใหญ่ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แล้วค่อย ๆ เพิ่มภาระดังนั้น ในช่วงสองหรือสามวันแรก ก็เพียงพอที่จะกลั้นปัสสาวะไว้สองสามวินาทีในระหว่างการปัสสาวะแต่ละครั้ง โดยการเกร็งกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในกรณีนี้ ขอแนะนำว่าอย่าเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา บั้นท้าย และหน้าท้อง แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากในตอนแรกก็ตามการหดตัวของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดจะเกิดขึ้น 3-4 ครั้งระหว่างการเข้าห้องน้ำแต่ละครั้งจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายได้เต็มที่

• อบอุ่นร่างกายขณะนอน ยืน หรือนั่ง. บีบและคลายกล้ามเนื้อ PC ของคุณ นับจาก 1 ถึง 60 แต่ละการกระทำใช้เวลา 1 วินาทีซึ่งหมายความว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อ 60 ชุดจะใช้เวลาหนึ่งนาทีพอดีจากนั้นพักเป็นเวลา 20 วินาทีด้ามจับ 60 ชิ้นสามชุดพักระหว่างเซตเป็นเวลา 20 วินาที
• กระพริบ. จะทำนอน ยืน หรือนั่งหายใจเข้าทางจมูก หายใจออกแรงๆ ทางปาก กลั้นหายใจ และบีบกล้ามเนื้อ PC ควบคู่ไปกับกล้ามเนื้อใบหน้าให้คงอยู่ในสภาวะนี้เป็นเวลาสิบวินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลาสิบวินาที หายใจเข้าและทำซ้ำการออกกำลังกายตั้งแต่ต้น โดยทำซ้ำสามชุด สิบครั้งพักหนึ่งนาทีระหว่างเซต
• การออกกำลังกายด้วยการยกสามารถทำได้ทั้ง นอน ยืน นั่ง. คุณต้องนับจาก 1 ถึง 8 บนกล้ามเนื้อพีซีเครื่องหนึ่งคุณต้องบีบเล็กน้อยและค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีโดยนับเป็น "สอง" - บีบให้แรงขึ้นอีกเล็กน้อยแล้วค้างไว้อีกห้าวินาทีโดยนับ "สาม" ยิ่งยากขึ้นและยังยึดมั่นอยู่นับ "แปด" ควรบีบกล้ามเนื้อ PC ให้มากที่สุดค้างไว้ในสถานะนี้เป็นเวลา 10 วินาที เริ่มขยับลิฟต์ลง เจ็ด - คลายกล้ามเนื้อเล็กน้อยและค้างไว้ห้าวินาที หก - อีกเล็กน้อยเพื่อคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและค้างไว้ห้าวินาที และต่อไปเรื่อย ๆ จนกระทั่ง " หนึ่ง" เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัวเต็มที่หายใจเข้าอย่างสงบโดยไม่ชักช้าสองชุดห้าครั้งพักระหว่างเซตสักหนึ่งหรือสองนาที
• บันไดจะดำเนินการยืนนอนหรือนั่ง. เทคนิคนี้เหมือนกับการออกกำลังกายแบบ "ยก" แต่ไม่จำเป็นต้องยืนบนพื้นเป็นเวลาห้าวินาที เช่นเดียวกับที่ไม่จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อในสภาวะตึงเครียดสูงสุดเป็นเวลา 10 วินาทีหายใจเข้าอย่างสงบโดยไม่ชักช้าทำซ้ำการออกกำลังกายสิบครั้งติดต่อกันโดยไม่ต้องพัก

การออกกำลังกาย Kegel เพื่อเพิ่มความแรงและปรับปรุงสุขภาพต่อมลูกหมาก

นอกจากการออกกำลังกายซึ่งควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันแล้ว ยังควรหาเวลาออกกำลังกาย Kegel แบบใกล้ชิดซึ่งจะช่วยให้คุณยืดเวลาการมีเพศสัมพันธ์และควบคุมการหลั่งได้กล้ามเนื้อ Kegel อยู่บริเวณกระดูกหัวหน่าวและต่อมลูกหมากคุณอาจรู้สึกได้เมื่อพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะขณะปัสสาวะ

เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวของอวัยวะเพศชายในระหว่างการแข็งตัวของอวัยวะเพศวิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อ Kegel คือการจงใจเกร็งและปล่อยกล้ามเนื้อผลแรกของการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันควรปรากฏภายในสามสัปดาห์

ต่อมลูกหมากอักเสบเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและแม้แต่ความอ่อนแอทางเพศ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรักษาด้วยการใช้ยาและการกายภาพบำบัดการออกกำลังกาย Kegel เหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้และควรทำดังนี้:

• สลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในกรณีนี้คุณต้องดึงบั้นท้ายเข้าไปในกระดูกเชิงกราน (ออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งแล้วค่อย ๆ เพิ่มภาระ);
• หยุดกระบวนการปัสสาวะอย่างเข้มแข็งสูงสุด 6 ครั้ง (อวัยวะเพศชายควรตึงและผ่อนคลายมากที่สุด)
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและความล่าช้าในสภาวะนี้เป็นเวลาหลายวินาทีตามด้วยการผ่อนคลาย (จำเป็นต้องค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของความล่าช้า)

ท่าออกกำลังกายทั้งหมดนี้สามารถทำได้ตามความต้องการของคุณเอง ไม่ว่าจะนอน นั่ง หรือยืน

หมุนห่วง

การหมุนห่วงเป็นแบบฝึกหัดหนึ่งที่เราคุ้นเคยกันตั้งแต่สมัยเรียนแม้ว่าที่โรงเรียนเราจะออกกำลังกายด้วยห่วงมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะออกกำลังกายอย่างไรอย่างถูกต้องหากต้องการหมุนห่วงเพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรง คุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องแต่การออกกำลังกายอย่างแรงนั้นไม่แตกต่างจากเวอร์ชันคลาสสิก

• เลือกห่วงที่ยาวถึงหน้าอกหรือเอวของคุณเมื่อคุณยืนตะแคง
• ก้าวเข้าไปในห่วง
• เลื่อนมือของคุณไปที่ขอบห่วง
• หมุนห่วงหากคุณถนัดขวา ให้หมุนห่วงทวนเข็มนาฬิกาอย่างมั่นคงหากคุณถนัดซ้าย ให้หมุนตามเข็มนาฬิกา
• หมุนห่วงต่อไปขยับเอวของคุณต่อไปเป็นวงกลม ปล่อยออก และเล็งให้ห่วงพันรอบเอวของคุณ

ย้ายก้นของคุณไปบนพื้นจากท่านั่ง

หลายคนคิดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ แต่ถ้าคุณทำตามขั้นตอนทั้งหมดอย่างถูกต้องตามคำแนะนำก็จะไม่เพียงทำได้ง่าย แต่ยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย

• นั่งบนพื้น. ที่จุดหลัง ให้เหยียดขาไปข้างหน้า
• คุณสามารถยืดหรืองอแขนบริเวณข้อศอกก็ได้ แล้วแต่ว่าจะสะดวกกว่า
• และในตำแหน่งนี้เราพยายามขยับบั้นท้ายไปข้างหน้าอย่างน้อย 2 เมตรและไปข้างหลังในปริมาณเท่ากัน
• สลับการจัดเรียงบั้นท้ายของคุณ ก้าวไปข้างหน้าและข้างหลังแต่ละครั้งพยายามเดินให้ไกลที่สุด
• ในตอนแรกดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่ช่วยให้สุขภาพของผู้ชายดีขึ้นมากนี่เป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วแบบเก่า

ยกขาเบิร์ช

ทุกคนรู้จักการออกกำลังกาย "ต้นเบิร์ช"หลายคนเชื่อว่าคุณเพียงแค่ต้องยกขาขึ้นจากท่านอน แต่การออกกำลังกายต้องมีการเตรียมตัวเบิร์ชจะไม่เพียงช่วยกำจัดปัญหาความแรงเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสภาพของกระดูกสันหลังอีกด้วยหากคุณมีอาการปวดหลัง การออกกำลังกายจะให้ผลดีเพิ่มเติมสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องโดยปฏิบัติตามกฎและข้อกำหนดทั้งหมด

สาระสำคัญของต้นเบิร์ชคือ:

• นอนหงายและยกขาขึ้นในแนวตั้ง ใช้มือประคองเอว พักบนข้อศอกและไหล่
• รักษาขาของคุณให้ตรงเป็นเวลา 15-20 วินาทีแล้วลดระดับลงทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 3 นาที
• คอควรจะผ่อนคลาย
• สำหรับคนขั้นสูง คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นได้โดยเข้าตำแหน่งที่ถูกต้องและเริ่มกางขาไปด้านข้างแล้วหมุนขา

ตำแหน่งดอกบัวเพื่อเพิ่มความแรงในผู้ชาย

ปัทมาสนะหรือท่าดอกบัวเป็นท่านั่งสำหรับการทำสมาธิและการผ่อนคลายในโยคะปัทมา แปลว่า "ดอกบัว" และหมายถึงสัญลักษณ์อันเป็นมงคลนี้ในคำสอนโยคะหลายบท

ในปัทมาสนะ คุณจะไขว้ขาและวางเท้าบนรอยพับต้นขา คล้ายกลีบดอกบัวที่พับไว้แม้ว่าแนวคิดของปัทมาสนะจะดูเรียบง่าย แต่ท่านี้ถือว่าก้าวหน้าการบรรลุปัทมาสนะไม่ได้ทำให้คุณเป็นโยคีที่ดีขึ้นหรือเป็นคนที่มีจิตวิญญาณมากขึ้น แต่มันให้ประโยชน์บางอย่างแก่ผู้ที่สามารถรู้สึกสบายใจในท่านี้

กายวิภาคของสะโพกหรือเข่าอาจทำให้คุณไม่สามารถหาปัทมาสนะได้อย่างไรก็ตาม บางครั้งการออกกำลังกายอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมสามารถเตรียมร่างกายได้โดยการยืดข้อเท้า เข่า สะโพก และกระดูกก้นกบคุณสามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับปัทมาสนะได้โดยการฝึกอาสนะต่อไปนี้:

• วิราสนะ (ท่าฮีโร่)นั่งคุกเข่า นั่งบนส้นเท้าโดยให้กระดูกสันหลังตรงวางเท้าไว้ด้านนอกต้นขา นิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง และข้อเท้าขนานกับหน้าแข้ง จนกระทั่งเบาะนั่งบนเสื่อกดซิทโบนของคุณลงบนเสื่อ โดยให้ส้นเท้าสัมผัสกับต้นขาหากกระดูกนั่งของคุณไม่สัมผัสพื้น คุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวหรือที่กั้นเพื่อพยุงได้
• เข่าของคุณอาจขยับออกจากกันเล็กน้อยก้าวต่อไปในท่านี้โดยแนบคางไปที่หน้าอกเพื่อยืดกระดูกสันหลังส่วนหลัง หรือนอนหงายเพื่อยืดส่วนหน้าของร่างกายและ psoasหากต้องการนอนหงาย ให้ใช้มือขวาจับส้นเท้าขวา จากนั้นใช้มือซ้ายจับส้นเท้าซ้าย
• จากนั้นให้ข้อศอกหาเสื่อ จากนั้นจึงหาไหล่และหลังศีรษะเหยียดแขนออกไปเหนือศีรษะ โดยให้ถึงข้อศอกด้านตรงข้ามค้างท่านี้ไว้ 5-10 ลมหายใจ และทำงานจนครบ 20 ลมหายใจค่อยๆ ออกจากท่านี้
• นั่งในท่าดันดาสนะ (ท่าไม้เท้า)งอเข่าขวาและวางหน้าแข้งไว้โดยให้เท้าขวาอยู่ในข้อพับของข้อศอกซ้าย และเข่าขวาอยู่ในข้อพับของข้อศอกขวาโอบมือไว้ใต้หน้าแข้งและค้างท่านี้เพื่อยืดสะโพก ข้อเท้า และกระดูกสะบัก
• พยายามหลีกเลี่ยงการปัดไหล่และหลังทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งจากนั้นเริ่มต้นอีกครั้งทางด้านขวา โดยนำข้อเท้ามาบรรจบกับต้นขาซ้ายปล่อยให้ฝ่าเท้าขวาของคุณหันหน้าไปทางท้องฟ้าสะโพกควรเปิดออกและเข่าควรผ่อนคลายลงใต้สะโพกเมื่อทำได้แล้ว ให้ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

กรรไกรออกกำลังกายจักรยาน

ทุกคนรู้จักการออกกำลังกายแบบ "จักรยาน" ตั้งแต่วัยเด็กซึ่งทำโดยนอนราบกับพื้นแต่ถ้าคุณปั่นจักรยานไม่ถูกต้อง คุณจะไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ขั้นแรกคุณควรรักษาหลังให้ตรงเสมอขาควรจะเกร็งแบบฝึกหัดแต่ละครั้งควรทำหลายวิธี

1. นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าหายใจเข้าเร็วสิบสองครั้งแล้วหายใจออกทางท้องจากนั้นขยับกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายและขวาราวกับกำลังถูกระดูกก้นกบ
2. ยืนบนพื้นโดยยกเข่าขึ้นสูง
3. ยืนงอเข่า เกร็งและผ่อนคลายก้นโดยใช้ความพยายามสูงสุด
4. นอกจากนี้ ให้งอขาแล้วยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นทีละคนในกรณีนี้ ถุงเท้าควรไม่เคลื่อนไหวทำแบบฝึกหัดด้วยความเร็วสูงสุด
5. นอนหงาย วางเท้าบนพื้น งอเข่ายกและลดกระดูกเชิงกรานของคุณ
6. นอนหงายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างถุงอัณฑะและก้น ซึ่งเรียกว่า "พลังของกล้ามเนื้อ"ทำด้วยความพยายามสูงสุดการออกกำลังกายจะคล้ายกับการกลั้นปัสสาวะ

ไม้กระดานโดยงอเข่า

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายซึ่งช่วยฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มแต่คุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการจากการเพิ่มความแรงได้หากคุณเพิ่มองค์ประกอบบางอย่างลงในแบบฝึกหัดแบบคลาสสิก

• เข้ารับตำแหน่งหลังจากเชื่อมต่อ - หยุดนอนบนมือของคุณแขนเหยียดตรงหรืองอเล็กน้อยที่ข้อศอก วางฝ่ามือลงบนพื้นขาเหยียดไปด้านหลัง
• ตอนนี้เราเริ่มดึงเข่าของขาข้างหนึ่งไปทางท้องแล้วคืนกลับจากนั้นจึงดึงเข่าของขาอีกข้างหนึ่ง
• ทำ 3 วิธีดังกล่าวโดยแบ่ง 10 ครั้งถือเป็นการดึงเข่า 2 ครั้งในแต่ละขา
• คุณสามารถเพิ่มจังหวะได้ทีละน้อย

แนวทางปฏิบัติที่ดีในการเร่งเลือดในกล้ามเนื้อขาหนีบและกระดูกเชิงกราน

การกระชับขาและเข่านี้ไม่เพียงแต่นำมาจากชุดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการแข็งตัวของอวัยวะเพศเท่านั้นสิ่งนี้ยังคงทำในการออกกำลังกายแบบครอสฟิตเนสและการวอร์มอัพศิลปะการต่อสู้

วิ่งอยู่กับที่โดยยกเข่าสูง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพแต่ไม่มีโอกาสได้ไปวิ่งเป็นประจำเสมอไปบางครั้งตารางงานที่ยุ่งทำให้ออกกำลังกายเป็นประจำได้ยาก และบางครั้งสภาพอากาศก็ไม่อนุญาตให้คุณออกจากบ้านแน่นอนคุณสามารถไปยิมหรือซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าได้แต่ในทางกลับกัน จะใช้เงินทำไมถ้าคุณทำทุกอย่างด้วยตัวเองได้นอกจากนี้คุณยังสามารถวิ่งตรงจุดได้ในทุกสภาวะที่บ้านหรือแม้แต่ที่ทำงาน

• ยืน หลังตรง แขนลง
• เดินอยู่กับที่อย่างแข็งขัน ยกเข่าขึ้นสูง เอื้อมมือไปที่หน้าอก

เริ่มต้นด้วยการยกขาแต่ละข้าง 30 ครั้ง ไปจนถึง 50 ครั้ง

กดเข่าเข้าหาลำตัวในท่ายืน

การกดเข่าเข้าหาลำตัวเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มระดับความยืดหยุ่นและส่งผลต่อสภาพของกล้ามเนื้อในบริเวณที่ต้องการ

• ประเด็นก็คือเรายกเข่าขึ้นให้ระดับไหล่สลับกับขาต่างๆ ขณะยืน
• ยกเข่าขวาขึ้นไปที่ไหล่ขวา เข่าซ้ายขึ้นไปที่ไหล่ซ้าย
• บางคนพบว่าการกระโดดไปข้างหน้าเล็กน้อยนั้นสะดวก ในขณะที่บางคนพบว่าการยืนนิ่งและกระโดดนั้นสะดวก
• รักษาหลังให้ตรงสิ่งสำคัญคือการยกเข่าให้สูงที่สุด
• คุณสามารถยกขาทั้งสองข้างได้ 10 เซ็ต 3-4 เซ็ตพร้อมพัก

การออกกำลังกาย "เรือ" เพื่อเพิ่มศักยภาพ

1. ในท่านั่ง ให้งอเข่า กางออกในทิศทางต่างๆ แล้วหันเท้าเข้าหากัน
2. เมื่อเชื่อมต่อส่วนรองรับ ให้ขยับให้ใกล้กับขาหนีบมากที่สุดฝ่ามือจับเท้า
3. ส่วนหลังควรตรง ไม่แคบ มองไปข้างหน้า ไม่ก้มลงไม่ใช่เรื่องยากสำหรับโยคีที่จะครองตำแหน่งดังกล่าว
4. ตอนนี้เราพยายามลดข้อศอกไปทางเท้าเพื่อให้เข่าแตะพื้น
5. กดค้างไว้สองสามวินาที โดยให้เข่าอยู่บนพื้นแล้วผ่อนคลาย
6. การปฏิบัติแบบตะวันออกนี้สามารถนำมาประกอบกับการออกกำลังกายของจีนเพื่อความแรง ซึ่งพระทิเบตยังคงเห็นอยู่
7. เลือกบรรทัดฐานที่มีความตึงเครียดโดยเฉลี่ยและไม่มีความเจ็บปวด ค่อยๆ เพิ่มภาระปราศจากความคลั่งไคล้ทั้งหมดนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาหนีบและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกราน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์หรือไม่?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์เนื่องจากจะเพิ่มความอดทน ซึ่งอาจส่งผลทางอ้อมต่อคุณภาพของความแข็งแกร่ง

ในศูนย์ฝึกอบรมใด ๆ จำนวนการทำซ้ำของวิธีหนึ่งเริ่มจาก 10 และค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 25 ขอแนะนำให้รวมการฝึกความแข็งแกร่ง, ยิมนาสติก, การฝึกคาร์ดิโอและอย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้านี่เป็นโอกาสที่ดีในการขจัดความแออัดในต่อมลูกหมาก ปรับความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนให้เป็นปกติ และรับประกันการมีเพศสัมพันธ์อย่างเต็มที่หากเกิดปัญหาสุขภาพดังกล่าวขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายที่บ้านเมื่อวานนี้ความล่าช้านั้นเต็มไปด้วยโรคแทรกซ้อนร้ายแรงต่อสุขภาพของผู้ชาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยได้ในสถานการณ์ใดบ้าง?

แบบฝึกหัดที่ระบุไว้เพื่อเพิ่มศักยภาพในผู้ชายจะช่วยแก้ไขปัญหาได้อย่างเป็นธรรมชาติประการแรกร่างกายทั้งหมดได้รับการรักษาและประการที่สองกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นรวมถึงในร่างกายที่เป็นโพรงด้วยการปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานและอวัยวะเพศเป็นพื้นฐานของการบำบัดทั้งหมด

ในสถานการณ์ที่มีความอ่อนแอโดยสมบูรณ์ การออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่เกิดผลใดๆ

ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะทุกวันเพื่อไม่ให้ผลที่ได้รับลดลง

ในระหว่างการฝึกซ้อมช่วงแรกๆ จำนวนครั้งของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรน้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึก และเพื่อป้องกันการก่อตัวของไมโครไฟเบอร์ในกล้ามเนื้อเมื่อทักษะพัฒนาขึ้น ควรเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ โดยใช้เวลาในการทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็น 3-5 นาที

ผู้ชายที่เป็นโรคเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรได้รับการดูแลเป็นอย่างดีหลังการผ่าตัด โดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง

คุณสามารถทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกเชิงกรานเป็นปกติได้อย่างไร?

ความแรงคือสภาวะที่เลือดไหลไปที่กระดูกเชิงกรานและหลอดเลือดที่จำเป็นเต็มไปด้วยออกซิเจนจากมุมมองทางการแพทย์ ทุกอย่างง่าย แต่คำถามยังคงอยู่ว่าจะบรรลุผลดังกล่าวได้อย่างไรมีกฎสากลหลายข้อที่จะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการและเป็นผลให้เพิ่มความแรงกฎที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อเพิ่มศักยภาพ:

1. เลือกบันไดไม่ใช่ลิฟต์แม้แต่ชั้น 5 หรือ 6หากคุณเดินขึ้นบันไดเป็นประจำ ขาและบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณจะได้รับการฝึกกล้ามเนื้อจะยืดและอบอุ่นขึ้น และเลือดจะไหลเวียนไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานตามปกติ
2. เดินไปทำงาน. แพทย์บอกว่าคุณควรเดินอย่างน้อย 10, 000 ก้าวต่อวัน และนี่คือเรื่องจริงแต่ไม่มีเวลาพอที่จะอุทิศให้กับการเดินเสมอไปคุณสามารถรวมธุรกิจและความบันเทิงเข้าด้วยกัน กล่าวคือ เลิกใช้ขนส่งสาธารณะหรือส่วนตัว แล้วเดินไปทำงานนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณประหยัดเงินได้อีกด้วย
3. การออกกำลังกายในตอนเช้าควรกลายเป็นนิสัย. ใช้เวลา 10 นาทีในการออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้ตื่นตัวและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน

นิสัยการบริโภคอาหารในยุคของเราเป็นอันตรายต่อกิจกรรมทางเพศของผู้ชาย เช่น อาหารจานด่วน อุดมไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว แต่มีวิตามินและแร่ธาตุต่ำประมาณว่ามากถึง 57% ของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีมีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดในอวัยวะสืบพันธุ์ซึ่งเกิดจากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันสัตว์

อาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ซีลีเนียม วิตามินอี และวิตามินบี 6เพื่อปรับปรุงการแข็งตัวที่บ้าน อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มความใคร่

คุณสามารถรวมการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกระชับร่างกายในการออกกำลังกายประจำวันหรือทำแยกกันก็ได้โยคะในกรณีเช่นนี้ยังได้รับการเรียกร้องให้ให้ความช่วยเหลือที่สำคัญในการคืนพลังแห่งความสนิทสนม "สู่ชีวิต" ซึ่งเป็นความก้าวหน้าที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล